Hypnóza pracuje s vedomou pozornosťou a bezvedomím. Prvý špecialista vás zavedie dovnútra a pomocou druhého si zapíše potrebné informácie. Zvládnutie hypnózy vyžaduje veľa tréningu. Už dnes môžete začať s jednoduchými cvičeniami.
Je to nevyhnutné
- - hodinky z druhej ruky
- - biely list papiera
- - zrkadlo
- - ceruzka
- - nejaký voľný čas
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím cvičení si vytvorte podmienky, aby nič nerozptyľovalo vašu pozornosť. Vypnite telefón a varujte rodinu, že budete najbližšiu polhodinu zaneprázdnení, radšej vás nevyrušujte.
Krok 2
Postavte sa, vezmite si hodinky a pokúste sa upriamiť svoju pozornosť na sekundovú ruku a sledujte, ako sa pomaly pohybuje v kruhu. Snažte sa nemrknúť. Vzdajte sa všetkého a sústreďte sa iba na ručičku hodín. Tu a teraz jediné, čo pre vás existuje, je šípka. Predstavte si, že ste sa zmenili na šípku a sledujte svoju trajektóriu zboku. Spočiatku môže byť ťažké sústrediť sa, pretože vás môžu rozptyľovať rôzne myšlienky. Pamätajte však: ste šíp a šípy nemôžu myslieť.
Krok 3
Začnite s týmto cvičením 2 - 3 minúty a potom pracujte až 10 - 15 minút denne. Počas cvičenia čoskoro pocítite neobvyklý efekt. Sústredený stav, v ktorom nie sú žiadne myšlienky, naplnený relaxáciou. Zároveň vaša pozornosť nebude na zlomok sekundy rozptýlená a nestratí zo zreteľa šíp, ponoríte sa do tranzu.
Krok 4
Na biely papier nakreslite čiernu bodku a začnite na ňu zaostrovať rovnakým spôsobom ako na šípku. Tento bod nech symbolizuje všetky vaše záležitosti a problémy. Touto bodkou zakryte každú myšlienku, ktorá vstúpi do vášho vedomia. Pokúste sa uvoľniť svaly tela, tváre. Čoskoro tiež dosiahnete stav bezmyšlienkovitosti.
Krok 5
Postavte sa pred zrkadlo, čiernou ceruzkou si nakreslite bodku na mostíku nosa a upriamte na ňu všetku svoju pozornosť. Snažte sa stáť na mieste a neblikať. Pozerajte sa na bod sústredene, akoby ste z neho čerpali silu. Po absolvovaní predošlých cvičení to pre vás bude dosť jednoduché. Cvičenie sa najlepšie vykonáva ráno, hneď po prebudení. Začnite s 5 minútami a každý deň pridajte 60 sekúnd, čím sa doba cvičenia predĺži na 10 - 15 minút.
