Rast je zahrnutý v zozname hlavných medicínskych parametrov pre vývoj zdravého človeka. V európskych krajinách vrátane Ruska je priemerný ukazovateľ u dospelých mužov 175 - 178 cm, u žien - 162 - 166 cm. Na proces rastu majú vplyv rôzne faktory: pohlavie, vek, rasa, dedičnosť, biologické vlastnosti, prítomnosť určitých chorôb a ich dôsledky. Je však celkom možné pridať niekoľko požadovaných centimetrov, pričom treba venovať osobitnú pozornosť správnej výžive.
Je to nevyhnutné
- - zelenina;
- - ovocie;
- - zeleň;
- - mäso;
- - ryba;
- - mlieko a mliečne výrobky;
- - mliečne výrobky;
- - obilniny;
- - chlieb;
- - vajcia.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím nutričnej liečby vyhľadajte lekársku pomoc. Lekári vám skontrolujú endokrinný systém a hladinu produkcie rastového hormónu (rastového hormónu). Je dôležité správne identifikovať príčinu spomalenia rastu. Ak je odchýlka od priemeru veľká, predpíše vám liečba, možno aj chirurgický zákrok. Okrem toho musí lekár vylúčiť prítomnosť chronických ochorení, ktoré sa môžu zhoršiť zmenami stravovania.
Krok 2
Vytvorte ponuku podporujúcu rast. Pamätajte, že neexistuje žiadny čarovný produkt, ktorý by vám pomohol rýchlo rásť. Správna výživa by mala byť rozmanitá a bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály.
Krok 3
Snažte sa jesť viac surovej zeleniny a ovocia. V ideálnom prípade by ich malo byť na stole každý deň najmenej 1,5 kg. Mäsové a rybie pokrmy neprepečte ani neprepečte. Dlhodobé varenie znižuje množstvo výživných látok v produkte. Kávy a alkoholu sa budete musieť úplne vzdať.
Krok 4
Neprejedať sa. Rastový hormón sa produkuje najlepšie, keď máte mierny hlad. Vezmite si jedlo 4-5 krát denne. Ponechajte malé porcie. K pôstu pomôžu aj pôstne dni: kefír, zelenina, ovocie. Pite viac vody, obyčajnej (varenej alebo špeciálne vyčistenej) a minerálnej vody, napríklad „Borjomi“.
Krok 5
Jedzte najmenej 100 g bielkovinových výrobkov denne: mäso, ryby, vajcia, ražný chlieb, ryža, fazuľa atď. Bielkoviny sú nevyhnutným prvkom pre „stavbu“tkanív vrátane kostí. Bez príjmu dostatočného množstva do tela je intenzívny rast nemožný. Ak vám potravina spôsobuje alergickú reakciu, kompenzujte jej nedostatok vo vašej strave inými zdrojmi bielkovín.
Krok 6
Obohaťte svoju stravu o hlavné rastové vitamíny - A, B, D. O výhodách mrkvy od detstva pravdepodobne viete. Skutočne obsahuje karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Získate ho z čerstvých bylín (petržlen, zeler, cibuľa, kôpor atď.), Šťavelu, špenátu, šípok, žltej zeleniny, ako sú okrúhlice a raje.
Krok 7
Za rast kostí je zodpovedný vitamín D. Vyrába sa prirodzene pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Obyvatelia severných krajín vrátane Ruska, kde nie je dostatok slnečných dní, si však musia dopĺňať zásoby vitamínu D prostredníctvom potravy. Denne jedzte porciu mastných rýb (sardinka, losos, tuniak) a vypite pohár mlieka.
Krok 8
Užitočné vitamíny skupiny B sa nachádzajú v masle, mlieku, orechoch, zelenine a ovocí, vaječnom žĺtku, droždí a ďalších potravinách. Nebojte sa týmto prvkom presýtiť telo. Neakumuluje sa v tkanivách, výsledný „prebytok“sa vylučuje prirodzene.
Krok 9
Rast tela stimulujú minerály a stopové prvky. Najskôr musíte zabezpečiť, aby sa vápnik a fosfor dostali do krvi. Nachádzajú sa v tvarohu, vajciach, rybách, mlieku a fermentovaných mliečnych výrobkoch. Dennou normou sú 2 - 3 sendviče so syrom a 200 ml mlieka.
Krok 10
Zinok, mangán, fluorid, ktoré posilňujú kostné tkanivo, sa nachádzajú vo veľkom množstve v obilninách, zelenine a ovocí, fazuli, vlašských orechoch, čiernom čaji. Je veľmi užitočné jesť naklíčenú pšenicu a kukuricu.
