Plač je prirodzená reakcia na veľa vecí, ako je smútok, fyzická bolesť atď. V niektorých prípadoch je však potrebné zadržať sa, aby ste neplakali. Môže sa to stať napríklad vtedy, ak človek nechce prejaviť svoju slabosť.
Nemysli na dráždivú látku
Prvá vec, ktorú sa môžete pokúsiť urobiť, je pokúsiť sa nemyslieť na veci, ktoré vás rozplačú. Čím viac nad nimi uvažujete, tým viac sa vám chce plakať. Myslite napríklad na svoju prácu alebo školu. Zamestnajte sa v probléme, ktorý si vyžaduje, aby ste sa čo najviac sústredili. Pokúste sa napríklad vynásobiť dvoj- alebo trojciferné čísla v hlave, alebo len udržujte počet všetkých objektov vo svojom okolí. Nemali by ste však myslieť na veci, vďaka ktorým sa cítite láskavo. Môžu viesť k slzám, ktoré vo vašom prípade len zhoršia situáciu.
Kontroluj sa
Plač najčastejšie súvisí priamo s emocionálnymi zážitkami. Prirodzeným spôsobom, ako zabrániť slzám, je preto ovládnuť sa. Skúste sa upokojiť, zavrieť oči a zamerať sa na svoje dýchanie. Dýchajte pomaly a nosom. To vám pomôže uvoľniť napätie, ktoré sa objaví tesne pred plačom, a stabilizovať váš emočný stav. Môžete vyskúšať počítanie do 10, ktoré sa budú striedať medzi nádychom nosom a nádychom ústami. To vám pomôže čo najviac sa vzdialiť od negatívnych myšlienok.
Fyzická aktivita
Môžete sa tiež rozptýliť fyzickými pohybmi, aby ste zabránili plaču. Niektoré z nich blokujú slzy prirodzene. Skúste si napríklad čo najviac obhrýzať pery, zovrieť sa alebo zaťať ruky. Tento druh fyzickej aktivity vám zabráni plakať. Neprinášajte však bolesť, môže to mať opačný efekt. Niekedy je jednoduchšie zadržať slzy, keď už prichádzajú. Skúste v tejto chvíli čo najviac otvoriť oči a zdvihnúť obočie. Plač v tejto polohe je takmer nemožný.
Vyskúšajte tiež krátky jogging pod holým nebom alebo cvičenie. Čím sú napätejšie, tým lepšie. Takáto činnosť povedie k uvoľneniu endorfínov v tele, ktoré vás rozveselí, dodá vám silu a zabráni vám tak v plači.
Hrčka v krku
Ak sa nachádzate v stresovej situácii a prežívate to veľmi emotívne, môže byť nesmierne ťažké zadržať slzy. Hlavným problémom v tomto prípade je pocit hrčky v krku, ku ktorému dochádza v dôsledku rozšírenia hlasiviek v krku. To vedie k nervovému napätiu a podporuje plač. Aby ste sa zbavili tohto pocitu, vezmite pohár vody po malých dúškoch. To pomôže uvoľniť svaly a upokojiť nervy. Ak nemôžete piť, pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Skúste prehltnúť vzduch, niekedy pomôže upokojiť hrdlo.
