Bez ohľadu na oblasť vášho pôsobenia a vaše záľuby je ruka ruky nevyhnutnosťou pre každú osobu. Vaše ruky a prsty sú každý deň vystavené určitému namáhaniu a tieto stresy môžete ľahko zvládnuť, rovnako ako ľahšie a slobodnejšie vykonávať každodenné činnosti, ak pravidelne cvičíte svoju šikovnosť. Aký druh tréningu vám môže pomôcť rozvíjať flexibilitu a pohyblivosť?
Inštrukcie
Krok 1
Ľahká ruka závisí od mnohých parametrov - musíte trénovať a posilňovať nielen prsty, ale aj zápästie. Cvičte s miernym svalovým napätím, aby ste cítili účinok vykonaných akcií.
Krok 2
Vývojom zápästia znižujete riziko artritídy a zlomenín. Postavte sa do pohodlnej polohy a zatvorte dlane pred hrudníkom bez toho, aby ste rebrá dlaní tlačili na hrudník. Naučte sa tiež pracovať so zápästím oddelene od zvyšku svalov paží - za týmto účelom, keď sedíte pri stole, položte ruku na okraj stola tak, aby vám visel nad jeho okrajom. Pohybujte rukou tak, aby zostala nehybná.
Krok 3
Pravidelne zatínajte a uvoľňujte päste, aby ste si vyvinuli a posilnili prsty. Postupne ohýbajte prsty, ovládajte impulzy a pohyby svalov prstov. Snažte sa striedavo dotýkať špičkou každého prsta špičkou palca a palec držte úplne nehybný. Je užitočné vložiť si medzi prsty ceruzku a postupne ju v každej ruke rolovať.
Krok 4
V pästi stláčajte tenisové alebo pingpongové loptičky, v rukách gúľajte ruženec, sklenené alebo kovové lopty. Cvičia dobrú obratnosť a rozvíjajú sa im prsty.
Krok 5
Ak chcete posilniť nielen prsty, ale aj nechty, stlačte na tri minúty špičku pravého palca proti špičke prstenníka. Položte ukazovák na nechtové lôžko palca. Stlačte konce prstenca a palca na ľavej ruke. Toto cvičenie, ktoré má pôvod v joge, vám pomôže spevniť nechty, zvýšiť ich rast a zvýšiť vitalitu.
