Dýchanie je jedným z najdôležitejších prvkov cvičenia jogy. Predpokladá sa, že správne dýchanie čistí telo, pomáha sústrediť sa a dosiahnuť duševnú čistotu pri plnení úloh. Zručnosť správneho dýchania sa získava neustálym cvičením a postupom času sa stáva pre jogu bežným javom.
Inštrukcie
Krok 1
Prvým krokom na ceste k správnemu dýchaniu jogou je dosiahnutie najpohodlnejšieho stavu. Pri vykonávaní každého cviku sa odborník nesústredí na správnosť cviku, čo nevyhnutne znamená zvýšené napätie v myšlienkach, ale na udržanie maximálnej relaxácie.
Krok 2
Dýchanie začína pomalým plnením pľúc vzduchom, na tomto procese sa musí nevyhnutne podieľať bránica. Cez nos sa zhlboka nadýchne a potom sa vydýchne aj nosom. Hlboké dýchanie umožňuje joge čo najviac nasýtiť telo kyslíkom a zbaviť ho početných toxínov, ktoré sa v tele časom hromadia.
Krok 3
Správne držanie tela je dôležitou súčasťou dýchania. Aby sa uvoľnili pľúca a maximalizoval účinok dýchania, lekár narovná chrbát a stiahne ramená dozadu. V procese vykonávania cvikov neustále sleduje, či je držanie tela správne.
Krok 4
Majstri jogy svoje cviky zvyčajne vykonávajú v akejkoľvek polohe, či už v sede alebo v ľahu na chrbte. Začiatočníci si naopak často všimnú, že hlboké jogové dýchanie uvoľní telo natoľko, že ak to urobíte v ľahu, môžete rýchlo zaspať, preto je najlepšie urobiť prvé kroky v joge v sede. Môžete sedieť v akejkoľvek pohodlnej polohe, hlavnou vecou je, že telo nepociťuje žiadne nepohodlie, svaly sú čo najviac uvoľnené a je možné sa plne sústrediť na dýchanie.
Krok 5
Jedným z najdôležitejších prvkov dýchania jogou je vzdanie sa úplnej kontroly nad týmto procesom. Začiatočníci jogy sa príliš často pokúšajú úplne ovládať svoje dýchanie v obave, že to urobia nesprávne. Výsledkom je, že dočasné oslabenie tejto kontroly vedie k tomu, že dýchanie počas cvičenia zablúdi alebo úplne zastaví. Správne dýchanie jogou vždy plynie prirodzene. Ľudské telo vie, ako to urobiť, a nepotrebuje vonkajšiu kontrolu.
