V snahe o štíhlu líniu sa mnohí stretávajú s rovnakými problémami. Diéta, cvičenie … To všetko samozrejme pomáha pri chudnutí. Ale to nijako neovplyvňuje neustály pocit hladu.
Inštrukcie
Krok 1
Redukujte porcie
Ako viete, žalúdok má schopnosť natiahnuť sa, to znamená zväčšiť objem z množstva skonzumovaného jedla. Podľa toho viac jedla - viac žalúdka - viac chuti do jedla. Ak chcete postupne znižovať objem tohto dôležitého zažívacieho orgánu, rozdeľte si jedlo 5-6 krát denne. Snažte sa zakaždým trochu zjesť, aby sa vám množstvo zjedeného jedla zmestilo do dlaní. A to neznamená, že musíte obmedziť konzumáciu mäsa, chleba, zeleniny. Skúste si vziať len menšie kúsky. Časom sa žalúdok stiahne a budete chcieť jesť oveľa menej, pretože sa do neho zmestí oveľa menej jedla.
Krok 2
Jedzte ovocie a zeleninu
Ľudia, ktorí sa snažia zabrániť jedlu, často nesprávne odmietajú zeleninu a ovocie v prospech mäsa a chleba (hoci si myslia, že ich môže byť dlhšie plno). Robia to absolútne márne. Je to koniec koncov práve ovocie a zelenina, ktoré obsahujú sacharidy a zdravé vlákna, ktoré zasýtia a sú organizmom dlhodobo spracovávané. Okrem toho obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vodu nevyhnutnú pre telo.
Krok 3
Raňajkovať
Tie babičky majú pravdu, že každé ráno za ušami ťahajú svoje vnúčatá s kašou na stôl. Raňajky majú za cieľ dodať telu energiu počas bdenia. Vynechaním tohto najdôležitejšieho jedla sa naprogramujete na vyplnenie tejto medzery večer.
Krok 4
Spomaľ
Ľudia sú zvyknutí jesť jedlo bez toho, aby ho prehliadli alebo o ňom premýšľali. A to je zásadne nesprávne. Najskôr zrýchlením tempa pridáte žalúdočné ťažkosti do žalúdka - zle žuvané kúsky, ktoré sa vstrebávajú, sú škodlivé pre tráviaci systém. Pomysli na hypotalamus. Je to časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pocit hladu a sýtosti. Signál sýtosti sa tam prijíma asi za 18 - 20 minút po začiatku jedla. To znamená, že každý človek má 20 minút na to, aby hodil množstvo jedla, ktoré zvládne. Jedzte pomaly, jedlo si vychutnávajte dôkladným žuvaním a potom môžete jeho množstvo výrazne znížiť.
Krok 5
Piť vodu
Ak si pred každým jedlom dáte pohár teplej vody, znížite voľný objem žalúdka, pretože časť bude už plná. Množstvo jedla sa teda zníži. Ak máte večer hlad, po večeri, potom tiež vypite teplú vodu. Skúste tam pridať citrónovú šťavu a trochu medu. To vám ušetrí zbytočné prejedanie sa v noci a dodá vám pocit sýtosti.
