Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpí závislosťou od nikotínu viac ako 60% mužov a asi 20% žien. Niekoľko miliónov ľudí ročne zomrie na choroby spôsobené fajčením tabaku. Ako sa tejto závislosti zbaviť?
Nevyhnutné
- - lieky obsahujúce nikotín alebo podobné nikotínu;
- - knihy a filmy o nebezpečenstvách fajčenia;
- - karamel.
Inštrukcie
Krok 1
Zbavte sa všetkého, čo súvisí s fajčením: popolníky, zapaľovače, puzdrá na cigarety, vodné fajky atď. Odhoďte cigarety, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť odlomenia.
Krok 2
Vyskúšajte farmaceutické lieky určené na zbavenie sa závislosti od tabaku. Delia sa na nikotín obsahujúce, podobné nikotínu a averzné k tabaku. Prvé dve skupiny sú potrebné na vyhladenie prejavov abstinenčného syndrómu v tele, sú dostupné vo forme filmov, tabliet, náplastí, gumy. Lieky, ktoré spôsobujú averziu voči tabaku, obsahujú látky, ktoré stimulujú dávivý reflex pri vdýchnutí cigaretového dymu. Okrem toho existujú lieky, ktoré blokujú takzvané „zóny potešenia“v mozgu, v dôsledku čoho človek nedostáva rovnaké potešenie z procesu fajčenia.
Krok 3
Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí, v ťažkých chvíľach budete potrebovať pomoc a podporu porozumenia ľuďom. Navštívte stránky, kde bývalí fajčiari komunikujú, prečítajte si príbehy o úspešnom zbavení sa závislosti od nikotínu. Prečítajte si knihy o nebezpečenstvách fajčenia, napríklad Allen Carr's Easy Way to Quit Smoking, počúvajte prednášky alebo si pozrite filmy o negatívnych účinkoch fajčenia. To všetko vám dodá dôveru v úspešný výsledok a zabráni vám v tom, aby ste si cigaretu znova priali.
Krok 4
Vyvarujte sa spoločností fajčiarov. Vo voľnom čase, ktorý ste sa predtým venovali fajčeniu, robte niečo, čo odvádza vašu pozornosť, napríklad robte akékoľvek dychové cvičenia.
Krok 5
Ak máte netolerovateľné nutkanie fajčiť, vypite pohár vody alebo si dajte do úst karamel. Počkajte niekoľko minút a náhle nutkanie zoslabne.
Krok 6
Ak ste chvíľu dokázali prežiť bez cigariet, nedoprajte si to. Nefajčite kvôli záujmu, pre spoločnosť, počas stresových situácií atď. Predstava, že ak môžete prestať fajčiť raz, môžete to urobiť znova, je nesprávna. Dočasná slabosť bude negovať dosiahnuté výsledky.
