S vekom svaly u ľudí, ktorí nešportujú, atrofujú. Sú nahradené tukovým tkanivom. Tuk sa hromadí na kritickú hmotnosť a hmotnosť môže náhle stúpať. Aby ste sa vyhli tejto situácii, je dôležité vopred venovať pozornosť svojmu telu a vypočítať obsah tuku v tele.
Nevyhnutné
- - centimeter;
- - kalkulačka;
- - nádrž
Inštrukcie
Krok 1
Jednoduché testy vám povedia, či stojí za to znepokojovať sa nadbytočným tukom. Po vyzlečení zmerajte obvod hrudníka, pričom naneste centimeter na najvýraznejšie body. Na úrovni pupka si zmerajte obvod pása a potom obvod bokov. Zapíšte si všetky údaje.
Krok 2
Rozdelte meranie v páse na boky a potom na poprsie. Všeobecne sa uznáva, že oba výsledky by za normálnych okolností nemali presiahnuť 0,9 u mužov a 0,8 - 0,85 u žien. Ak je váš pás širší ako hrudník alebo boky, musíte vyvinúť maximálne úsilie, aby ste sa zbavili prebytočného tuku. Podľa odborníkov každý takýto centimeter v páse skracuje životnosť o jeden rok.
Krok 3
Takzvaný „skúška na zovretie“meria hrúbku tukovej vrstvy v páse a bokoch. Radšej to nerobte po tréningu alebo počas kritických dní, pretože tekutina, ktorá sa v týchto obdobiach hromadí v tele s väčšou intenzitou, bude mať negatívny vplyv na získanie spoľahlivých výsledkov. Ruku pokrčenú v lakti si položte na opasok. Ukazovák a prostredník by mali byť opreté o ilium. Zdvihnite ruku o pár centimetrov hore a chyťte kožný záhyb. Zmerajte to posuvným meradlom alebo pravítkom. Ak je záhyb väčší ako 2,5 cm, musíte aktívne športovať alebo držať diétu.
Krok 4
Na základe výsledkov testov ste si uvedomili, že v tele sa nachádza nadbytočný tuk. Potom na určenie jeho množstva použite špeciálne elektronické váhy, ktoré nezávisle počítajú percento jeho obsahu. Alebo sa uchýlite k výpočtu telesného tuku ponorením do vodnej plochy. Ľahnite si na chrbát do vody s nohami a rukami vystretými do strán. Vydýchnite a zadržte dych. Potom začnite počítať. Ak sa začnete ponoriť do vody postupne tridsiatu - štyridsiatu sekundu, znamená to, že vaše telo obsahuje niečo viac ako 20% tuku, v šesťdesiatom a viac - 25%. Ak sa ponoríte do vody takmer okamžite, ešte predtým, ako napočítate do tridsať, nemáte viac ako 13% tuku.
Krok 5
Môžete tiež použiť stôl. Zmerajte v najširšom mieste okolo bokov. Nájdete ju v prvom stĺpci a vašu výšku v treťom. Pripojte tieto indikátory priamkou. Číslo v strednom stĺpci, ktoré je prečiarknuté čiarou, bude percentom vášho telesného tuku.
