Aby sa obnovili telesné zdroje vynaložené počas bdenia, musí človek spať. Spánok má dve fázy. Obvykle sa dajú nazvať priamo fázou spánku a fázou bdelosti. Počas tejto doby sa obnovia zdroje, ktoré telo strávi.
Inštrukcie
Krok 1
Urobte experiment. Každý má obdobie, kedy musí človek spať. Trvanie tohto času je individuálne, pohybuje sa v rozmedzí 2 - 4 hodín. Keď zaspíte počas požadovaných hodín spánku, ktoré telo potrebuje, máte dostatok spánku.
Krok 2
Trénujte sa, aby ste vstali v konkrétny čas. Prípadne použite budík so zabudovaným rádiom a nástennými hodinami, ktoré zavesíte pred posteľ. Hovor nastavíte o hodinu skôr, ako je potrebné sa zobudiť. Po spustení sa rádio automaticky zapne. Nastavte hlasitosť na minimum, vysielanie budete počuť ako vo sne.
Krok 3
Opakujte nasledujúci deň a vstávajte o hodinu skôr ako predchádzajúce prebudenie. Určite požadovaný časový rozsah vyzerá takto. Spíte, zvoní budík, začne hrať hudba, hlasitosť je veľmi nízka a stále ste ospalí. Aktívna fáza spánku trvá 5-10 minút, veľmi málo, v spánku v nej počujete hudbu, ak sa zobudíte, pozriete sa na hodiny a pokúsite sa spomenúť si na čas. Pokračujte v spánku, potom príde fáza hlbokého spánku. Hudbu budíka však budete stále spať. Ale čoskoro bude tento zvuk zreteľnejší. Vďaka tomu už nebudete môcť spať a vstanete.
Krok 4
Pravidelne sa pozerajte na hodiny a včas si zaznamenávajte fázy spánku. Vykonajte tento experiment 10 - 20 dní a budete presne vedieť, kedy máte ísť do postele, aby ste sa dostatočne vyspali.
Krok 5
Skúste takto vypočítať fázu spánku. Vzdajte sa 10-14 dní pred budíkmi, spoločenskými udalosťami a inými faktormi, kvôli ktorým zaspávate a budíte sa nie vtedy, keď chcete, ale keď je to potrebné z jedného alebo druhého dôvodu. Počas tohto časového obdobia si vypracujete individuálny spánkový rytmus, ktorý bude pre vás optimálny.
Krok 6
Kontaktujte centrum spánku. Alebo na akejkoľvek klinike, kde vám bude poskytnuté nepretržité sledovanie EEG. Vyhraďte si pár týždňov bez práce, stýkajte sa s priateľmi a podobne. Na základe výsledkov údajov EEG, ďalších ukazovateľov, urobia vedci závery o tom, ako dlho trvá váš spánkový cyklus od povrchného po paradoxný spánok. A koľko období potrebujete, aby ste úplne nabrali silu.
