Gainer je doplnok výživy zložený z bielkovín a sacharidov. Niekedy sa do tejto zmesi pridáva kreatinín, aminokyseliny a vitamíny. V kompozícii môžu byť tiež prítomné tuky. Účelom gaineru je zvýšiť svalovú hmotu u ľudí zapojených do silového tréningu.
Inštrukcie
Krok 1
Činnosť zosilňovača trvá niekoľko hodín. Doplnok rýchlo obnovuje prísun energie do tela. Gainer by sa mal konzumovať s konkrétnym stravovacím programom na budovanie svalov. Ľudia, ktorí sú náchylní na priberanie na váhe, by mali používať gainer opatrne. Zosilňovač sa odporúča hlavne pre ľudí s endomorfným typom tela. Vďaka tejto postave nie je telo náchylné na hromadenie tukových zásob.
Krok 2
Väčšinu výťažkov vyrábajú zahraničné spoločnosti. Na obale zahraničného produktu často nie je ruský preklad. Pokyny niekedy označujú odlišný systém nameraných hodnôt, neexistujú žiadne pokyny na správne použitie zosilňovača.
Krok 3
Najlepší čas na použitie gaineru je hneď po silovom tréningu. V tejto chvíli sa otvorí okno proteín-sacharid. Užívanie zosilňovača počas tohto časového obdobia pomôže obnoviť silu a zvýšiť regeneračné procesy vo svalovom tkanive. Gainer bude tiež schopný potlačiť svalový katabolizmus a obnoviť energetické zásoby.
Krok 4
Pred silovým tréningom je možné brať gainer. V takom prípade dostane telo prísun sacharidov, čo vám umožní trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Vysoká koncentrácia aminokyselín zabráni rozvoju katabolického procesu. Ale v prípade užitia gaineru pred tréningom telo nepríde o zásoby tukového tkaniva. Môže sa dobre vyskytnúť zvýšenie prírastku tuku.
Krok 5
Na podporu tela konštantným množstvom aminokyselín, bielkovín a sacharidov sa gainer môže piť medzi jedlami. Tento spôsob podávania zvyšuje metabolizmus. Ak gainer obsahuje veľké množstvo bielkovín, môže sa konzumovať v noci, pred spaním. Telo tak bude v noci vybavené bielkovinami a aminokyselinami. Pre rýchle naberanie svalovej hmoty sa musí gainer konzumovať každý deň. Rovnaký režim sa odporúča aj ľuďom s nízkym obsahom tuku.
Krok 6
Ak chcete použiť zosilňovač prášku, musíte si pripraviť koktail. Za týmto účelom zmiešajte 150 gramov prášku s 0,3 litra tekutiny. Kvapalinu je možné zvoliť na základe preferencií chuti, obsahu kalórií a ľahkého miešania prášku. Ako tekutinu si môžete zvoliť vodu, mlieko alebo fermentované mliečne výrobky.
