Mení sa pre vás každé ráno prebudenie v agóniu? Posteľ sa nikam neponáhľa, aby vás vypustila zo svojho sladkého objatia, a ranná toaleta pripomína skôr prechádzku zombie? Možno len nevieš, ako sa správne zobudiť. Dodržujte tieto jednoduché pravidlá a skoré vstávanie sa pre vás stane niečím ľahkým a známym.
Je to nevyhnutné
- - dobré osvetlenie v spálni;
- - denný režim;
- - popoludňajšia fyzická aktivita;
- - bielkovinová ľahká večera.
Inštrukcie
Krok 1
Zabezpečte vo svojej spálni dobré osvetlenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že letné ranné vstávanie je oveľa jednoduchšie ako vstávanie z postele, keď je vonku pološero. Keď vaše oči hovoria, že je vonku stále tma a potrebujete spať, telo produkuje hormón melatonín, ktorý vás napĺňa únavou, letargiou a ospalosťou. Po prebudení teda zapnite najvýkonnejšiu lampu.
Krok 2
Aby ste sa dobre zobudili, musíte sa dobre vyspať. Z nejakého dôvodu je táto jednoduchá pravda ľahko zabudnutá. Zabezpečte v spálni chladný čerstvý vzduch, zatiente okno zatemňovacími závesmi a pred spaním vynechajte sledovanie televízie. Váš spánok bude zdravý a uspokojivý, ak zabudnete na nočné stretnutia na internete alebo na návštevu hlučných klubov. Posteľ by mala byť pohodlná, bielizeň by mala byť svieža. Nie je ťažké dodržiavať tieto pravidlá, hlavnou vecou je chcieť.
Krok 3
Trénujte sa, aby ste sa zobudili súčasne. Aj keď máte voľný pracovný čas a občas si môžete dovoliť spať, nebuďte leniví. Každý deň vstávajte skoro. Nakoniec telo prestane vnímať skoré prebudenie ako mučenie a vstávanie o pol šiestej ráno sa pre vás stane zvykom.
Krok 4
Cvičenie popoludní. To zvýši vaše hladiny dehydroepiandrosterónu (DHEA) v krvi. Práve tento hormón je súčasne zodpovedný za činnosť, dobrú náladu, energiu a veselosť. Tiež ovláda obdobia spánku REM v tele, keď sa prebudenie stane veľmi jednoduchým a takmer okamžitým.
Krok 5
Ak sú problémy s ranným prebudením spojené s dlhotrvajúcou pretrvávajúcou depresiou, depresiou, pocitmi melanchólie a hnevu, navštívte svojho lekára. Vaše telo môže mať vysoké hladiny kortizolu. Je to stresový hormón, ktorý potláča produkciu DHEA.
Krok 6
Na večeru sa vyhnite sladkostiam a škrobovým jedlám. Zelenina a ovocie tiež nebudú fungovať. Všetky tieto potraviny majú vysoký obsah sacharidov. Sacharidy po požití zvyšujú hladinu inzulínu. Inzulín zase inhibuje glykoneogenézu. Je to proces výroby glukózy z bielkovín a tukov. Vďaka nemu je telo úplne obnovené vo sne a medzi jedlami. Výsledok vysokej hladiny inzulínu v krvi v noci: únava, letargia, únava.
Krok 7
Dve hodiny pred spaním zjedzte kúsok chudého mäsa alebo morských rýb, vypite pohár kefíru. K dobrému odpočinku a ľahkému prebudeniu prispeje aj syr, tvaroh, vajcia na večeru. Bielkoviny sú potrebné na to, aby sa vaše telo zotavilo počas spánku.
Krok 8
Urobte svoje prebudenie čo najpríjemnejšie. Pripravte si oblečenie, ktoré plánujete večer nosiť. Namiesto toho, aby ste sa horúčkovito preháňali po byte a hľadali druhú ponožku, je lepšie piť kávu a prečítať si zaujímavý článok v časopise. Pripravte si večer osobitne chutný sendvič na samostatnom tanieri v chladničke, natankujte kávovar alebo rýchlovarnú kanvicu, vopred položte krásnu šálku na stôl. Bude pre vás oveľa jednoduchšie vstať z postele v očakávaní všetkých týchto výhod civilizácie.
Krok 9
Nemysli si zle pri prebudení. Myšlienka „Ach, ako sa nechcem nechať zatiahnuť do tejto prekliatej práce, vidieť tieto otrepané tváre kolegov a hlúpych šéfov“, je absolútne neproduktívna a môže zabiť akýkoľvek úmysel vstať ráno. Vymyslite niečo príjemné, určite sa počas dňa očakávajú nejaké radosti. Napríklad nová blúzka, ktorú si oblečiete do práce, alebo príjemné stretnutie alebo dlho očakávaná návšteva telocvične. Nájdite si akúkoľvek výhovorku, aby ste otvorili oči a s potešením spoznali nový deň.
