Služba v armáde je akousi skúškou, časom, keď sa z veľmi mladého chlapca stane odvážny, silný a úplne nezávislý muž. Príprava na službu je dôležitým bodom, ktorý je potrebné zohľadniť pri vstupe do radov armády, kde sa budúci bojovník bude musieť zdržiavať nasledujúci rok alebo dva.
Nevyhnutné
- - športové oblečenie;
- - štadión alebo športové ihrisko s atletickými zariadeniami.
Inštrukcie
Krok 1
Vojenská služba je dôležitou udalosťou v živote každého mladého človeka, ktorý dosiahol osemnásť rokov. Armáda robí z mladých ľudí nezávislých a odvážnych jednotlivcov. Príprava na službu je celý komplex opatrení, počas implementácie ktorých bude každý predvedenec schopný splniť požiadavky rôznych vojsk.
Krok 2
Naučte sa robiť skutočné armádne cvičenia. Nabíjanie je nepostrádateľným prvkom, ktorý čaká na mladého bojovníka v ktoromkoľvek z vojakov, v ktorých môže slúžiť. Armádny náboj trvá najmenej pol hodiny a skladá sa z troch nerovnakých častí, ktoré spolu tvoria jeden celok.
Krok 3
Cvičenie vo všeobecnosti rozdeľte na prípravu:
- zahrievacie cvičenia (chôdza, prechod na pomalý beh, všeobecné vývojové cvičenia pre ruky, nohy);
- intenzívne cvičenia (cviky s váhami, na simulátoroch a gymnastickom prístroji, prekonávanie prekážok, skoky, rôzne dlhé krížiky, ale nie menej ako štyri kilometre);
- dokončenie (pomalý, upokojujúci jogging s prechodom na chôdzu s dychovými cvičeniami a svalovou relaxáciou).
Krok 4
Skontrolujte a zhodnoťte svoj silový tréning. Ozbrojené sily majú špeciálne požiadavky a stanovené normy na testovanie sily a vytrvalosti mladého bojovníka. Vykonáte to štyrmi kontrolnými cvičeniami:
- príťahy na tyči (7-12 krát);
- zdvíhanie pomocou puču (5-10 krát);
- zdvíhanie 24 kg kettlebell bez odpočinku (26 - 40-krát pre rôzne hmotnostné kategórie);
- komplexné silové cvičenie - maximálny počet ohybov trupu od počiatočnej polohy ležiacej na podlahe, kým sa ruky nedotknú ponožiek po dobu 30 sekúnd, po ktorej nasleduje flexia a natiahnutie rúk v ľahu (40-48 krát).
Podľa toho, ako sa cítite, po cvičení dospejte k záveru, že musíte cvičiť viac alebo menej často.
Krok 5
Zvyknite si na režim. Vstaňte skoro (o 5-6 hod.), Choďte spať a jedzte vždy v rovnakom čase. Vyhraďte si aspoň osem hodín spánku.
