Aby ste sa zbavili večerného hladu, stačí sa bližšie pozrieť na svoju každodennú stravu. Deň musíte začať raňajkami, medzi jedlami nerobte dlhé prestávky, starostlivo vyberajte výrobky.
Rovnomerne rozložte svoje denné kalórie
Ak večer systematicky prepadáte zradnému hladu, niečo nie je v poriadku s vašim stravovaním. Prehodnoťte, čo a koľko času počas dňa jete. V ideálnom prípade by sa hlavné percento vášho denného príjmu kalórií malo konzumovať s raňajkami a obedom. Popoludnie je skôr nízkokalorické občerstvenie bohaté na bielkoviny a vlákninu.
Najskôr začnite pravidelne raňajkovať. Mnoho ľudí ráno odmieta jesť, pretože to jednoducho nechce. Skutočne trvá určitý čas, kým sa zažívací systém tonizuje. Preto pocit hladu nepríde dlho a ľudia sú hrdí na to, že dokázali ráno nejesť a znížiť tak počet kalórií za deň. Je to ale klamné, pretože sa chystá vážny hlad po večeri. Telo sa bude snažiť vyrovnať hladný čas a na obed neodoláte pár jedlám.
Medzitým na tom nie je nič zdravé, zjesť 1 000 kalórií v jednom jedle. Nebolo by lepšie jesť 400 ráno, 500 na obed a 100 na ľahké občerstvenie medzi tým? Navyše budete jesť obrovské jedlo naraz a natiahnuť si žalúdok. Čím viac je žalúdok natiahnutý, tým častejšie chcete jesť. Východiskom je každé ráno výdatné a zmysluplné raňajky. Na urýchlenie prebudenia tráviaceho systému vypite nalačno pohár citrónovej vody a počkajte 20 minút.
Medzi raňajkami a obedom by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. Medzi ne môžete dokonca zaradiť malé občerstvenie: pohár jogurtu alebo kúsok ovocia. Je vhodné večerať súčasne. Obed by mal obsahovať: obilniny, zeleninu, ryby alebo mäso. Táto kombinácia vám umožní dlho zabudnúť na pocit hladu. Niekoľko hodín po obede sa môžete ľahko chytiť občerstvenia, vyhýbajte sa sacharidovým jedlám. Ak boli raňajky a obed kalorické, nemali by ste mať chuť večer jesť.
Poznajte svojich nepriateľov videním: obmedzte nezdravé jedlá
Ak je váš emocionálny hlad, to znamená, že máte psychickú závislosť na jedle, prevezmite kontrolu nad stravou. Najväčším zádrhelom v tomto prípade je nekonať radikálne. Jedzte všetko, len na rôznych frekvenciách a v rôznych množstvách. Niektoré potraviny, ktoré môžete jesť každý deň: zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, nesladené ovocie. Ostatné - iba s mierou: orechy, sušené ovocie, sladké ovocie, oleje, chlieb. A existuje kategória výrobkov, ktoré si môžete dovoliť len príležitostne: sladkosti, pečivo, polotovary. Toto sú produkty, ktoré budete na konci dňa najviac chcieť. Takéto potraviny neuchovávajte po ruke.
