Pri absencii stresu môžu naše kĺby stratiť pohyblivosť a pri pohybe začneme pociťovať nepohodlie. V takom prípade vám pomôže niekoľko cvičení, ktoré je potrebné vykonať, aby sa zlepšila pohyblivosť kĺbov. Tieto cviky pomôžu pri reumatoidnej artritíde a tiež pomôžu predchádzať úbytku svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Pokrčte kolená - najskôr pravé, potom ľavé, päty striedavo posúvajte po podlahe. Toto cvičenie robte päť minút.
Krok 2
Zostaňte v rovnakej polohe. Pokrčte nohy, potom ich striedavo ťahajte k bruchu - najskôr pravé, potom ľavé. Medzi pohybmi nôh pozastavte jednu až dve sekundy. Cvičte päť až desať minút.
Krok 3
Ležať na podlahe vo východiskovej polohe, kolená vykývnite doprava a doľava. Cvičte jednu až dve minúty.
Krok 4
Nohy majte vystreté a nohy natiahnite smerom k sebe. Nohy zdvihnite jeden po druhom nahor a držte ich pol sekundy v hornom bode.
Krok 5
Prevráťte sa na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Napnite a uvoľnite zadok na dve až tri minúty.
Krok 6
Ležiace na bruchu, lícom nadol, na pár sekúnd roztiahnite rovné nohy po stranách a potom ich prineste späť. Cvičte sedem až osemkrát.
